antes de una dieta

Consejos para antes de una dieta

La semana que viene volvemos a empezar con nuestras dietas sanas, para poder ponernos en forma y olvidarnos de los kilitos ganados en el verano. Pero antes unos consejos a hacer antes de una dieta.

Unos consejos básicos antes de una dieta.

Pesarse una vez por semana, en la misma balanza y en las mismas condiciones
Beber agua en cantidades suficientes (entre 1litro y 1,5 litros al día)

  • No creer en las dietas milagro. Perder peso requiere un pequeño esfuerzo y tiempo.
  • Tener paciencia, aceptar una pérdida de kilos menos espectacular, no esperar perder más de un kilo por semana.
  • No demonizar o idealizar un alimento.
  • Realizar un seguimiento médico.
  • Poner en marcha un cuadro alimentario y adoptar una alimentación variada.
  • Poder comer hasta saciarse.
  • Tomarse tiempo y comer lentamente.
  • A la hora de comer, sólo comer.
  • Redescubrir el placer de comer alimentos que no consume habitualmente y que le ayudarán en la dieta.
  • Aceptar las recaídas.
  • Redescubrir las frutas y verduras y respetar el programa PNS (programa de nutrición y salud).
  • Tomar un buen desayuno.
  • Determinar con el especialista el número de calorías que debe consumir al día.
  • No saltarse ninguna comida y hacer 5 comidas al día.
  • Merendar entre las 18 y las 19 horas y tener siempre a mano una fruta.
  • Reducir las cantidades y no repetir plato.
  • Limitar las bebidas alcohólicas o azucaradas.
  • Comer con menos sal.
  • Elegir bien los alimentos.
  • Es posible darse algún gusto de cuando en cuando.
  • Hacer la compra con el estómago lleno, esto evitará comprar productos demasiado tentadores.
  • Evitar el picoteo entre horas.
  • Tener siempre en la nevera frutas y verduras.

 

No hay dieta sin actividad física regular.

Aumentar las porciones de frutas y verduras, al menos a 5 al día en las comidas o en los momentos «antojo», y en cualquier forma (frescas, congeladas o en conserva)
Aprendizaje de buenas costumbres alimentarias: una dieta seria es un cambio definitivo en el comportamiento alimentario.

Con estos consejos nos preparamos y vamos concienciando para la semana que viene, y empezamos a preparar el cuerpo. Y la semana que viene «A Comernos la Semana!!»

 

 

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Fuente: http://salud.ccm.net/faq/80-consejos-antes-de-iniciar-una-dieta

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